Diäten versprechen meist einen schnellen und radikalen Gewichtsverlust. Obwohl viele Menschen wissen, dass dieser Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist und dass man die verlorenen Kilos schnell wieder auf der Hüfte hat, sind Diäten nach wie vor sehr populär.
- Es gibt jedoch die Möglichkeit, nachhaltig und gesund sein Gewicht zu reduzieren. Dies ist jedoch mit grundlegenden Änderungen der Ernährung sowie als auch z.B. Sport zu verbinden. Wer sich dazu entscheidet, seine Gesundheit zu ändern und gesünder zu leben, der kann langfristig wirklich Erfolge feiern.
Grundsätzlich sind es die beiden Faktoren Sport und Ernährung, die unser Gewicht beeinflussen und die dazu führen, dass wir zunehmen, oder dass wir unser Gewicht erfolgreich reduzieren können.
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Schritt 1: Analyse des IST-Zustandes – wie sieht mein Alltag aus?
- Das Gewicht erfolgreich zu reduzieren ist ein Schritt, den viele Menschen immer wieder angehen, jedoch kaum nachhaltig durchsetzen können. Oftmals liegt das daran, dass sie sich falsch ernähren und zu wenig bewegen.
- Vielfach werden ungesunde Dinge gegessen, ohne dass man sich dessen bewusst macht. Kekse auf der Arbeit, eine heiße Schokolade am Kaffeeautomaten oder das kleine Brot mit Schokocreme am Nachmittag, bis es später etwas Warmes zu essen gibt sind typische Beispiele dafür, wie man sich falsch und unbewusst ernährt.
Hinzu kommt, dass viele Menschen nicht wissen, dass Sport und Bewegung in jedem Fall dazu gehören, um sich gesund zu ernähren und um das Gewicht zu reduzieren. Oftmals reichen 30 bis 60 Minuten Sport am Tag, die wir sonst auf der Couch verbringen würden.
- Was esse ich täglich? – im Idealfall Buch führen!
- Kalorienbomben wie Süßkram, Kuchen oder Kekse identifizieren und sichtbar machen
- Den wöchentlichen Sportbedarf analysieren
Wer nach ein bis zwei Wochen gut dokumentiert hat, was er so über den Tag verteilt isst und wie viel Sport er macht, kann jetzt damit beginnen, dies zu optimieren und davon zu profitieren.
Schritt 2: Anpassung von Ernährung und Sportverhalten
Die Ernährung wird jetzt angepasst. Vor allem Süßkram, der sonst meist zwischendurch konsumiert wurde, wird gestrichen.
Das bedeutet, dass kein Schokoriegel mehr zwischendurch gegessen wird und auch das ungesunde Glas Cola sollte weggelassen werden, oder gegen eine gesündere Alternative getauscht werden. Gerade in den ersten Wochen dürfte die Umstellung der Ernährung den meisten Menschen sehr schwerfallen.
- Süßkram zwischendurch weglassen
- Cola und andere ungesunde Getränke streichen
- Mit Bewegung und Sport beginnen
Gleichzeitig ist es ratsam, mit Sport zu beginnen und zwar auf täglicher Basis. Das bedeutet, dass man in jedem Fall sich viel bewegen sollte – allerdings nicht von 0 auf 100. Wer sich kaum bis gar nicht bewegt hat, sollte mit täglichen Spaziergängen anfangen oder zum Beispiel mit leichten Sporteinheiten beginnen.
Wichtig ist es, sich für Sport zu entscheiden, der auch Spaß macht. Wer gerne Joggen geht, sollte daran auch Spaß haben. Es gibt auch Menschen, die lieber den Mannschaftssport genießen – ebenfalls eine Entscheidung, die jeder für sich treffen muss. Anfangen kann man jedenfalls immer und überall – man muss es nur wollen. Meist ist es die eigene Faulheit und Bequemlichkeit, die uns davon abhält, unser Gewicht und unseren Körper gesünder zu gestalten.