Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, über starke Abwehrkräfte und ein gut funktionierendes Immunsystem zu verfügen.
Dieses kann man mit einigen Maßnahmen sowie einer sinnvollen Auswahl der Lebensmittel bei der Ernährung erreichen.
Die zentralen Elemente für eine Stärkung ihrer Abwehrkräfte sind hierbei eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, der Abbau von Stress und genügend Schlaf.
Welche Lebensmittel helfen meinem Immunsystem?
- Ingwer – Ideal als Lebensmittel und dank dem enthaltenen ätherischen Öls das optimale Allzweckmittel bei Entzündungen und Erkältungen. Optimal geeignet ist ein Ingwer-Tee in der kalten Jahreszeit.
- Zitrusfrüchte – Dank dem hohen Anteil an Antioxidantien und Vitamin C sind diese ideal geeignet um beim Aufbau und Schutz ihres Immunsystems unterstützend zu wirken.
- Kiwi – Die ideale Frucht für die Abwehr von Infektionen. Der Grund dafür liegt am hohen Anteil von Kalium, Vitamin K und Vitamin C in dieser „Powerfrucht“.
- Sonnenblumenkerne – Auch dieses Lebensmittel ist für die Regulierung der Funktionen im Immunystem optimal geeignet. Dank zahlreicher enthalener Nährstoffe wie Magnesiuml, Phosphor, Vitamin B6 und Vitamin E empfehlen sich diese Kerne optimal als Snack zwischendurch.
- Süsskartoffel – Optimal für die Erneuerung der Schleimhäute und als Vorbeugung bei Erkältungen. Der Grund hierfür liegt in dem Nährstoff Beta-Carotin.
Wie kann ich mein Immunsystem stärken? – Ernährung
- Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und genügend Anteil an Vitaminen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen ist besonders in der „Krankheitsaison“ zu empfehlen.
- Wen Sie sich unsicher sind welche Ernährung sinnvoll ist und ob sie ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt sind können Sie sich bei einem Arzt mit einem Blutbild ihre aktuellen Werte geben lassen.
- Je nach Versorgung/ihren Werten kann es dann sinnvoll sein über Nahrungsergänzungsmittel ihre Depots wieder aufzufüllen. Dies kann beispielsweise bei einem Eisenmangel, Magnesiummangel oder Vitamin D Mangel sinnvoll sein.
Erholung durch Schlaf
Ein wichtiger Aspekt für die Regulierung von Körperfunktionen und die Produktion von wichtigen Hormonen ist es, ausreichend und erholsam zu schlafen. Sollten Sie unter Schlafproblemen leiden können Sie sich beim Arzt oder Apotheker beraten lassen. Je nach persönlicher Situation kann auch eine Therapie hilfreich sein – Beispielsweise nach schweren Schickschlägen oder bei psychischen Problemen und Krankheiten.
Stoffwechsel anregen dank regelmäßiger Bewegung
Regelmässige Bewegung (egal ob Spazieren, Schwimmen, Krafttraining, Crossfit, …) fördert den Stoffwechsel und dies hilft dabei, Erkältungen fernzuhalten. Weiters kann Sport dabei helfen sich zu entspannen und ausgeglichener zu sein. Damit kann dieser zum allgemeinen Wohlbefinden und somit körperlicher und geistiger Fitness beitragen.
Stress abbauen und vermeiden
Wen man über längere Zeit Stress ausgesetzt ist (zum Beispiel berufliche Belastungen, private Sorgen) lässt dies den Cortisol Spiegel dauerhaft ansteigen. Dieser führt dann zu einer Schwächung des Immunsystems. Um dies zu vermeiden ist es wichtig Aufgaben zu delegieren und sich bewusst Auszeiten zu nehmen.
Zusätzlich kann man Stress optimal durch beliebte Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Squash, Fahrradfahren und viele andere abbauen. Je nach Intensität und Dauer der ausgeübten Sportarten hilft diese beim Abbau von Stresshormonen. Eine weitere Möglichkeit Stress zu reduzieren ist die bewusste Achtsamkeit im Alltag.
Eine weitere sinnvolle Möglichkeit der aktiven Entspannung ist die progressive Muskelentspannung nach Dr. Jacobson.